帮宝宝学会和情绪做朋友，是爸爸妈妈陪娃长大里超重要的事！会管理情绪的宝宝，更敢自信表达，也能健康快乐长高高。下面这些小方法，爸爸妈妈可以根据宝宝的年龄、性格灵活用哦～
1. 玩 “情绪小侦探” 游戏
读绘本时问宝宝：“你看《我的情绪小怪兽》里，蓝色小怪兽是在难过吗？它为什么难过呀？”；翻《脸，脸，各种各样的脸》时，和宝宝一起学 “开心的脸”“生气的脸” 怎么做
日常聊天多示范：“妈妈现在有点着急哦，因为我们要赶不上绘本课啦，得快点穿鞋子～”“宝宝刚才拿到玩具笑啦，是不是很开心呀？”
2. 找 “情绪的小信号”
教宝宝摸一摸自己：“生气的时候，你的小拳头是不是会攥得紧紧的？难过的时候，是不是会掉小眼泪呀？”
做个 “情绪温度计”：用红、黄、绿三种颜色画小温度计 —— 红色是 “超生气，像小火苗”，黄色是 “有点不开心，像阴天”，绿色是 “超快乐，像晴天”，让宝宝指着颜色说心情
1. “三步冷静小魔法”
第一步：暂停！如果感觉要发脾气（比如抢玩具、哭唧唧），先跑到自己的小椅子 / 小垫子上坐好，就像按下 “暂停键”
第二步：吹气球呼吸！像吹气球一样 —— 慢慢吸 4 口气（气球变大），憋一会儿，再慢慢呼 6 口气（气球变小），呼完就不那么生气啦
第三步：说出来！用 “我感觉… 因为…” 说话：“我现在很生气，因为弟弟拿了我的积木”“我有点难过，因为绘本没看完”
2. 做个 “情绪释放小盒子”
放些能 “赶走不开心” 的东西：比如软乎乎的枕头（生气时捶一捶，不会疼哦）、没用的废纸（撕一撕，把不开心撕走）、捏捏乐玩具（捏一捏，烦恼变不见）
还能玩创意：把生气的样子画成 “小怪兽”（比如红色的圈圈、尖尖的角）；写 “生气日记”（幼儿园宝宝可以画，小学生可以写句子）；用玩偶表演 —— 让小熊说 “我今天难过，因为妈妈没陪我玩滑梯”
1. 爸爸妈妈也当 “情绪小老师”
如果自己没控制好脾气，要跟宝宝说：“妈妈刚才太大声了，现在需要喝口水冷静一下，对不起呀～”
分享自己的小办法：“今天爸爸工作遇到难事儿，有点不开心，就做了 3 次吹气球呼吸，现在就好多啦！”
2. 认真听宝宝说话
蹲下来，看着宝宝的眼睛，说 “嗯～然后呢？还有吗？”，让宝宝愿意把心里话讲出来
别对宝宝说 “这有什么好哭的”，改成 “你看起来好伤心呀，能告诉妈妈怎么了吗？”—— 宝宝会觉得 “爸爸妈妈懂我”
1. 每天玩 “情绪小打卡”
早上起床问：“宝宝今天的心情像晴天还是小雨呀？” 如果是小雨，一起想办法变晴天（比如听首儿歌）
晚上睡觉前：“我们一起说 3 件今天开心的小事吧～比如‘吃了甜甜的草莓’‘和小朋友玩了秋千’‘妈妈抱了我’”
2. 给宝宝弄个 “舒服小角落”
在家找个地方当 “冷静角”：放软软的垫子、宝宝喜欢的绘本、轻轻的音乐，不开心时可以去那里坐一会儿、翻本书
避开 “情绪小陷阱”：比如睡前不玩跑跳游戏（不然宝宝太兴奋睡不着，容易闹脾气）；宝宝饿的时候，先吃点小点心再学新东西
3-6 岁宝宝：先学会认情绪、说感受 —— 比如用表情卡片玩 “配对”，把 “开心” 卡片和宝宝笑的样子对应
7-12 岁小朋友：学 “解决问题”—— 比如生气时，除了哭，还能 “去阳台吹吹风”“找好朋友聊天”“把烦恼写在纸条上折成小船”
青春期大孩子：聊 “情绪背后的需求”—— 比如问 “你刚才发脾气，是不是觉得妈妈没听你说学校的事呀？”
如果宝宝出现这些情况，别着急，可以找专业的医生 / 老师帮忙：
不开心的样子持续 2 周以上，每天都不想玩、不想吃饭、睡不着
经常打自己、咬自己，或者故意打其他小朋友、摔东西
突然不想去学校，看到熟悉的人也躲着
咱们不是不让宝宝发脾气，而是教宝宝 “怎么和情绪好好相处”。宝宝每次没控制住情绪，都是学习的机会 —— 可以做个 “情绪进步表”，宝宝成功冷静下来、说出感受时，就贴一个小贴纸，攒够贴纸换个小礼物（比如一本新绘本、一次公园玩）。
慢慢练习下来，宝宝会越来越厉害，自己就能找到让心情变好的小办法，爸爸妈妈也会更懂宝宝哦～
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