中式养生融合中医理论，强调“天人相应”和整体调理，主要通过导引术、经络养护、食药同源等方式平衡阴阳、调畅气血。
以下是实用性强且适合日常操作的养生方法分类：
八段锦/太极：通过缓慢拉伸疏通经络，如“双手托天理三焦”升发阳气，“摇头摆尾去心火”调节心肾。
古法抖功：高频微幅振动放松肌肉，改善循环（如视频跟练的“升阳跳”）。
犀牛望月式：俯身扭转发力，灵活胸椎，缓解肩颈僵痛；
猫趴式：睡前跪趴伸展背部3分钟，助眠兼紧致面部。
鸣天鼓：捂耳食指弹击后脑24次，醒脑安神；
拍八虚：重点拍打腋窝、肘窝（每处50下），排淤祛湿。
五线梳头法：沿额发际线→头顶→后脑，Z字形梳100次，激活头皮气血（选多齿木梳更佳）；
熨目术：搓热掌心敷眼，缓解干涩。
推肝胆经：大腿内侧至膝，涂精油后掌根下推（晨起做），疏解郁气；
刮地筋：勾脚趾推揉足底硬筋3分钟，助眠安神；
搓涌泉：脚心对搓100下，引火归元。
摩腹法：掌心绕脐顺时针揉腹30圈，饭后做助消化；
叩背排浊：空拳轻叩肺俞穴（肩胛骨内侧），提升肺气。
脾虚湿重：山药小米粥+足三里穴按摩；
阴虚燥热：菊花蜂蜜茶（菊花煮25分钟兑蜜）润肺。
秋冬季滋阴：雪梨百合羹；
春夏祛湿：赤小豆薏米水。
春：疏肝（玫瑰佛手茶）
夏：清心（莲子绿豆汤）
秋：润肺（银耳杏仁露）
冬：补肾（黑豆核桃粥）
太冲穴按压（足背第1-2跖骨间）：晨起揉按3分钟，配合流泪疏泄肝郁。
478呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，搭配内关穴（腕横纹上3指）按摩。
午时小憩（11:00-13:00）：养心阳，20分钟即可；
亥时入睡（21:00-23:00）：补肾精，超时易耗气血。
采阳法：午间散步15分钟补阳气；
接地气：赤脚踩草地/沙滩（踏浪），释放静电；
日光浴：背对太阳晒大椎穴，驱寒升阳（冬季申时最佳）。
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体质类型 |
典型表现 |
调理方案 |
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阳虚 |
畏冷易汗 |
晒背+韭菜生姜汤+搓肾俞穴 |
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湿热 |
头面油腻、口干 |
刮胃经（小腿外侧向下50次）+绿豆冬瓜汤 |
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血瘀 |
唇暗、痛经 |
拍肘窝+山楂红糖水 |
八段锦（15分钟跟练）
脊柱流动术（12分钟冬季版）
办公室5分钟穴位操
中式养生贵在顺应自然规律，持之以恒。
初学可每日择1~2法践行（如早晨梳头100下+午间散步），逐步融入生活节奏。
体质复杂者建议咨询中医师辨证施养。
