很多时候我们觉得“压力山大”，其实是因为把一堆烦恼裹成了“乱麻”——只知道“不舒服”，却说不清“到底哪里不舒服”。就像身体生病要先找病因，调节职场压力的关键，也是先把“模糊的压力”拆成“清晰的问题”，再针对性解决。
拿手机备忘录或一张便签，把“我最近压力大”这句话，换成具体的、能落地的条目。
反面例子（模糊压力）：“工作好难，压力好大”
正面例子（拆解后）：
拆解的核心是：不说“感觉”，只说“具体事件”——压力一定来自某件事、某个人或某个预期，把它揪出来，就成功了一半。
拆完之后，给每个条目贴两个标签：“是否紧急”“能否控制”，再筛选出“紧急且能控制”的事——这才是你当下该聚焦的重点，剩下的要么放一放，要么换个心态面对。
举个实际分类案例：
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具体压力源 |
是否紧急 |
能否控制 |
下一步动作 |
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下周一交3份材料 |
是（只剩3天） |
是（自己能写、能推进） |
今天先列每份材料的大纲，明天开始填充内容 |
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同事拖延给数据 |
是（影响材料撰写） |
否（不能强迫对方） |
今天下午发消息提醒，同时准备“没有该数据的备选方案” |
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领导要求优化流程 |
否（没给截止日期） |
是（能主动问清楚方向） |
明天上班找领导聊10分钟，确认优化重点 |
为什么要这么分？因为我们的焦虑，大多来自“盯着不可控的事瞎琢磨”——比如反复想“同事怎么这么不靠谱”“领导会不会觉得我不行”，越想越无力。但把注意力拉回“能控制的事”（比如先写一份材料大纲），行动起来的瞬间，焦虑就会少一半。
不用追求“一次性解决所有问题”，针对每个“紧急且能控制”的压力源，只找一个“今天就能做”的小动作：
如果觉得“写表格、分类”太麻烦，试试更简单的方法：每天早上花5分钟，在备忘录里写3句话：
把“大压力”缩小到“一个能控制的小动作”，就不会被焦虑牵着走，反而能主动掌控节奏～
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