已经实操落地的养生保健计划书，该方案整合了中医体质调理与现代健康管理技术，特别适合30-55岁职场人群实施。
方案包含具体执行步骤和量化指标，实施周期建议至少持续12个月以获得显著效果。
个人养生保健计划书（2025-2027）
风险评级▸ 根据《中国居民膳食指南》制定改进优先级 ▸ 使用FRAX工具评估慢性病风险
阶段项目频次监测指标1-3月八段锦+快走5次/周心率＜120次/分4-6月游泳+抗阻训练4次/周体脂率下降5%
短期（3个月）：睡眠质量提升（PSQI评分下降30%）
中期（6个月）：BMI指数达标（18.5-23.9）
长期（12个月）：慢性病风险降低（FRAX评分下降15%）
该计划书参考了《中国居民膳食指南2022》和WHO运动建议标准，建议配合可穿戴设备实施动态监测。
重点推荐从膳食改良和八段锦训练等已验证模块着手，后续逐步加入心理健康干预。
实施期间建议每月进行方案微调以适应个体变化。
