持续高温天气下健康养生需从作息、饮食、防暑等多方面综合调整，以下是具体建议：
夏季昼长夜短，可适当晚睡早起（如23:00前入睡，6:00起床），午间小睡15-30分钟补充精力。
上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动，若必须外出需做好遮阳防护。
每日饮水1500-2000毫升，少量多次饮用，可搭配淡盐水或电解质饮料。
绿豆汤、酸梅汤等传统饮品既能解暑又避免冷饮刺激肠胃。
多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等富含水分的瓜果，每日蔬菜不少于500g。
增加鱼虾、蛋奶等优质蛋白，减少油腻辛辣食物。
室内温度建议26-28℃，睡眠时可调至27-28℃，避免冷风直吹。
每2-3小时开窗通风10-15分钟，防止空调病。
用湿毛巾敷额头、颈部大血管处，温水洗澡加速散热。
老年人/体弱者：空调温度需高于28℃，避免骤冷骤热。
户外工作者：每30分钟到阴凉处休息，穿透气浅色衣物。
高温养生核心在于“平衡”：补水但不过量，降温而不贪凉，作息灵活调整。若出现头晕、呕吐等中暑症状，需立即就医。
老年人高温天气养生需从防暑、饮食、作息等多方面综合调整，以下为具体建议：
上午10点至下午4点紫外线最强，尽量让老人待在阴凉处，外出需戴遮阳帽、穿浅色透气衣物。
室内温度建议26-28℃，避免冷风直吹，每隔4-6小时开窗通风。
老年人对口渴不敏感，需定时少量多次饮水，每日至少1500ml，可搭配淡盐水或绿豆汤补充电解质。
多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等清热食物，避免生冷油腻；食欲差时可选择米汤、蛋羹等流质食物。
选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈活动。
午睡15-30分钟缓解疲劳，但避免超过1小时影响夜间睡眠。
心脑血管防护：高温天易诱发血压波动，需密切监测，避免擅自停药。
中暑预警信号：头晕、恶心、少尿等症状需立即就医。
核心原则：高温养生需兼顾防暑与个体差异，避免贪凉、暴晒和过度疲劳。
